heloł w nOwym roku :) zostało mi niecałe 8 tygodni do operacji, trzeba się czymś zająć, bo szkoda czas marnować postanowiłam powtórzyć trening z pupsonowego konkursu i sprawdzić samą siebie -może teraz jestem mądrzejsza i potrafię lepiej wykonywac te ćwiczenia, a poza tym ćwiczen na pupe i tył nóg u mnie nigdy za wiele ale zacznę od badań bo mam [...]
[...] zrobić jakieś foto ) Udo - 59 /58 /58,5 /58 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /54 Kolano -41,5 /40 /40 / 40 Lydka -36 /35 /35,5 /35,5 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29 zmieniam też trening, bo tamtem mi się już przejadł wzięłam swój z kija i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC [...]
wtorek 26 sierpnia DT na rozruch wziełam sobie trening domowy i poćwicze go póki co do wypłaty %-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na [...]
[...] na sobie.. A wiec do rzeczy posiłki dopięte, snu wystarczająco. Na wykładzie około 30 min przed tren przyjąłem TP. Smak kozak może ze względu na to iz biorę teraz inna przed treningówka która jest "ohydna" , delektowałem się smakiem (chociaż Meju krzyczał żebym szybciej pil). Nakręcaliśmy się wzajemnie na ostry tren pokrzyczeliśmy na uczelni,i [...]
[...] zdjęcia, filmy, odczucia co do suplementów, zapraszam :-D Tak jak mówiłem przez najbliższy tydzień będę trenował u siebie na domowej siłowni. Warunki hardcorowe ale treningi bardzo udany, mimo niskiej temperatury %-) Jutro w moim menu, pierwszy raz będzie wołowina 8-) także proszę o jakieś fajne przepisy TRENING francuz sztangą do czoła [...]
[...] planuję co i jak. Nie wiem jeszcze kiedy zacznę, ale myślę, że szybciej niż planowałem na początku. Mam mega zakwasy na klacie i trochę na barkach po poniedziałkowym treningu. Dzisiaj trzasnęliśmy z kolegą trening nóg. Niby miał być lajtowy, bo nas obu bolą plecy, ale okazało się, że o mało byśmy pawia nie puścili. Wracam do tych swoich [...]
14.05 poniedziałek dzień 10 Jak już wspomniałam wizyta u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie [...]
a ja jak zaczynalem trening na silowni wazylem 47kg przy 168cm wzrostu(3 lata temu). z wymiarow pamietam tylko biceps: 24,5cm. po 2 latach wazylem 80kg i w lapce prawie 40 cm przy 168cm wzrostu, bez wiekszego zatluszczenia. obecnie po roku nie cwiczen, kalorycznego jedzenia przezywam to co sąsiadwroc wiec uwierz ze na poczatku wygladalem na [...]
[...] progresy całościowo. Na dziś dzień, drukuję zrzut z poprzedniej sesji, stąd wiem z jakim ciężarem zaczynałem i jak daleko zaszedłem. Póki co nie pamiętam dokładnie ile czego podnoszę. Jak widzę, że na poprzednim treningu miałem zbyt wielkie skoki, zaczynam z większym ciężarem. Itd Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-23 09:30:02
[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]
[...] nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Ponownie bardzo dobry trening. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – Mocniej niż ostatnio. Pojawiła się 100kg pierwszy raz od dawien dawna, jak [...]
[...] niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. Treningi dalej robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Treningi dalej porządne jak na mnie. Z racji zmiany treningu na nowy, ten tydzień trochę lajtowy - tzn niektóre ćwiczenia zrobiłem na maszynach, inne [...]
Nie ten dział. Diete do działu Odżywianie, a trening do działu Trening dla początkujących moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po pare piwek dziennie,zero diety itd czy to moze byc wynik wlasnie tego ? Pewnie, że to jest przyczyna jak robisz na budowie i zapierd... a nie masz cegieł to co z tego będzie? [...]
[...] bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to trening calego ciala, co nie jest rownoznaczne z "tylko wielostawy", ale to na osobna dyskusje. Nalezy robic izolacje by wglebiac sie coraz bardziej w czucie miesniowe, [...]
[...] ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym spokój przez jakieś półtora tygodnia. W sobotę tydzień temu zrobiłem trening barków i pleców, w niedziele było wszystko ok, troche wtedy pobiegałem, a gdy w poniedziałek rano się obudziłem znów pojawił sie ból w barku, tym razem w lewym. [...]
Cześć! W końcu prawie doszedłem do siebie po MP :P W tym tygodniu zaliczyłem 2 treningi, jeden po przez zmuszenie przez Alę i mimo dużego zmęczenia w poniedziałek po mp dobrze, że poszedłem na trening i zrobiłem klatkę. Dobrze mi to zrobiło ;) Wracając do tematu MP w piątek rano zatrułem się batatami :/ od 9 do 16 nie zjadłem nic. Odruchy [...]
Dziękuję za wasze odpowiedzi. Użytkownik tego forum ułożył mi trening i teraz będę go wykonywał :) Co sądzicie ? Przód Przysiady. Pompki piersiowe Dipy barki Podciąganie bicki Tył Martwy ciąg/skłony izolowane żuraw podciąganie najszersze podciąganie czworo Wykonuję 5x5 (5 powtórzeń po 5 serii) Przysiady z obciążeniem co tydzień +2kg DO tego dieta [...]
ok.. zaczynajac od diety ta zaczalem 3 miesiace temu i wygladala ona tak: 220g B, 160g T, 200g W Ladowania weglami byly tylko okolotreningowe po ponad miesiacu zmienilem ja na: 2.2g B (209g), 1.4g T (133), 1.7g (162) godz 6.00 na czczo 2g l-karnityny 50g platkow oswianych 200ml mleka 1.5% (od wczoraj zrezygnowalem z niego gdyz mialem ogromne [...]
[...] czwórek przez całe prostowania po siadach i wykrokach. Nie podoba mi się to, bo prawdopodobnie jutro będę miał problemy ze wstaniem z łóżka, a co dopiero zrobienie kolejnego treningu GBC i 50 minut kardio. Jednak naprawdę trening nie dla miękkich :-D Doszła też do mnie paczka z Polski, więc od jutra wpada testowo 10 mg przed treningowo: [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
